Kategorisering av FaR-aktiviteter

Aerobics/Gruppträning (A/G)

Träningsformer i grupp, till musik. Finns flera olika former, där vissa även omfattar styrke- och rörlighetsövningar. Framför allt tränas kondition och koordination allsidigt. Avspänningsträning (Avsp.) Rofylld träning för balans i kropp och själ.

Aikido

Aikido är en japansk kampkonst som betyder ”den harmoniksa kraftens väg”. Tekniken i aikidon baseras på cirkulära rörelser som delvis kommer från svärdkonst. Man strävar efter att aldrig möta kraft med kraft, utan att lägga sin kraft till den andres och därigenom uppnå harmoni. Storlek och fysisk styrka spelar därför ingen avgörande roll.

Avspänningsträning (Avsp.)

Rofylld träning för balans i kropp och själ.

Bangolf / Minigolf

En variant av golf som spelas på 18 mindre banor, oftast med filt som underlag. Individuell sport, men som oftast också spelas i mindre grupper eller som lagspel. Alla kan delta utifrån sina förutsättningar och sin ambitionsnivå. Social och lättsam aktivitet där du också kan utvecklas och öka svårighetsgraden efterhand.

Barnvagnsgympa

Powerwalk med barnvagn, med stopp längs vägen med gympa och styrkeinslag.

Basal kroppskännedom

En arbetsform inom sjukgymnastiken som integrerar västerländsk rörelsetradition och biomedicinsk kunskap med den österländska rörelsetraditionen tai-chi och zenmeditation. Träningen syftar till ökat kroppsmedvetande, balanserad hållning, koordinerat rörelsemönster samt en naturlig integration mellan andning och rörelse.

Boccia

Är ett spel som liknar boule. Man spelar med sex röda bollar och sex blå, samt en vit målboll. Man kan spela individuellt eller i lag, där spelet går ut på att kasta sina bollar och få dem att hamna så nära den vita målbollen som möjligt.

Bodybalance

En kombination av olika mind- och stretchbaserade träningsformer, sås om yoga, pilates och tai- chi. Det som står i centrum för träningen är rörlighet, balans och styrka.

Bodypump/skivstång

Styrketräning i grupp med hjälp av skivstång och vikter. Vikterna anpassas efter individens förmåga, med hjälpa av instruktören på passet. Tränar styrka och uthållighet.

Bollspel

Fotboll och innebandy är de bollspel som har flest utövare på motionsnivå. Under förutsättning att lämplig intensitet hittas och aktiviteten inleds med ordentlig uppvärmning, kan bollspel vara en lämplig motionsform. Har god effekt på så väl muskelstyrka som kondition och koordination.

Boule

En sport som spelas med stora kulor av stål som kastas mot en liten kula, närmst vinner. En social sport som tränar precision och koncentration tränas.

Bowling

En form av kägelsport där spelaren med hjälpa av ett klot ska välta så många käglor som möjligt. En social sport som tränar precision och koncentration tränas.

Box/boxning

Tränar kondition med hjälp av slag och sparkar på mitsar/slagpåse. Kondition, styrka och smidighet tränas.

Capoeira

Afrobrasiliansk kulturtradition och kampsport, med inslag av musik, sång, dans och filosofi.

Chiball

Träning inspirerad av kinesisk medicin och yoga. Chiball tränas med mindre bollar för att lättare kunna fokusera på rörelse. Bollarna har olika färger och dofter för att stärka den inre känslan av kraft, energi och balans.

Cirkelträning

Cirkelträning tränas efter egen förmåga på ett antal stationer i en cirkel. Man tränar bland annat kondition, styrka, smidighet och koordination. På varje station så tränar man aktivt under en viss tid innan det är en kort vila och dags att rotera och byta övning.

Core

Träning för mage-, bål- och ryggstabilitet. Svårighetsgraden på träningen kan anpassas till individen med varierande övningar och utförande.

Cykling/spinning (C/Sp)

Förflyttning med cykel (cykling) och spinning (stationär cykling). Engagerar framför allt storamuskelgrupper i benen och har bra konditionshöjande effekt. Skonsamt mot leder och muskler och en lämplig aktivitet att börja med för den som är otränad.

Feldenkrais

Medvetenhet genom rörelse. Feldenkrais ökar medvetenheten i rörelsemönster, andning och hållning. Genom enkla rörelser lär hjärnan hur kroppen fungerar optimalt.

Funktionellträning

Funktionellträning handlar om att träna i naturliga rörelsemönster och bygga upp en funktionell styrka, flexibilitet, stabilitet, hållning och balans som vi använder och behöver i vårt vardagliga liv.

Dans

Effektiv motionsform som ger träning för kondition, koordination, balans och rörlighet. Svårighetsgrad, rytm och intensitet varierar beroende på dansstil.

Golf

Träningsform med många komponenter, som teknik, långa promenader, variation i spelkrav, naturupplevelse och social samvaro.

Gympa/Gymnastik

Konditionsträning med fokus på rörlighet, kroppshållning, balans- och styrketräning. Genomförs oftast till musik, upplägg och intensitet av passet kan variera.

Gång

Träningsform som är skonsam mot muskler och leder. Engagerar stora muskelgrupper, framför allt i benen. En skonsam lågintensiv konditionsträning, ett bra alternativ eller komplement till annan träning.

Indoorwalking

En gruppträningsform som genomförs på crosstrainingmaskiner till musik. En skonsam träningsform som framförallt tränar kondition och balans.

Kampsport

Inom kampsporten finns många idrotter, men de som finns med här har motionsverksamhet.

Kanot och rodd (K/R)

Skonsam träning med liten skaderisk. Belastningen kan lätt varieras från lågintensiv till högintensiv nivå efter förmåga. Dynamisk aktivering av stora muskelgrupper (ben- och bålmuskulatur). Rodd kan även genomföras inomhus på en roddmaskin.

Löpning

Jogging och löpning belastar muskler, senor och leder lite hårdare än gång. Mjukt underlag är därför att föredra före asfalt. En bra träningsform för konditionen.

Orientering (Orient)

Karta och kompass används för att hitta vägen mellan olika kontrollpunkter i terrängen. Bra träning för kondition och koncentration.Pilates En träningsform som har som mål att bygga upp hela kroppens styra med tonvikt på mage och rygg. Pilates kan utföras med eller utan redskap, t ex vikter eller bollar. Man tränar styrka, smidighet och uthållighet.

Precisionsidrotter (Prec)

Bangolf, boule, bowling, curling, frisbee och varpa är exempel på precisionsidrotter. Samtliga kräver koncentration och ger fysisk aktivitet av varierande grad.

Qigong

En aktivitet som kombinerar mjuka och långsamma rörelser med avslappning, koncentration och andningsövningar som syftar till att stärka och balansera kroppen samt reducera stress.

Racketsporter (Rack)

Allsidig motionsform. Badminton och bordtennis är relativt enkla träningsformer, där bollar och racketar har låg vikt.

Ridsport

I samband med ridning och hästskötsel utövas fysisk aktivitet av olika intensitet; t ex att gå till hagen och hämta hästen, att rykta hästen – aktiviteter som kan anpassas efter olika behov.

Simning

Simning, utomhus eller inomhus, är en konditionskrävande men skonsam träningsform. Skaderisken är liten och vattnet avlastar kroppens vikt.

Skidor

Träningsform som engagerar stora muskelgrupper och kan genomföras antingen utför(slalom) eller på längden(längdskidåkning). Skidåkning ställer krav på teknik, samt kondition, muskelstyrka och balans. Aktiverar stora delar av kroppen vid skidåkning.

Skridsko- och inlines (Skrid/inl)

Åkning kan utföras på olika underlag, beroende på typ av skridsko (på is, på asfalt e t c). Genom att använda stavar vid åkningen, kan en större muskelmassa aktiveras, vilket möjliggör högre syreupptagning och minskar risken för ensidig tröttande belastning av t ex lårmusklerna.

Spinning/cykling

Förflyttning med cykel (cykling) och spinning (stationär cykling). Engagerar framför allt stora muskelgrupper i benen och har bra konditionshöjande effekt. Skonsamt mot leder och muskler och en lämplig aktivitet att börja med för den som är otränad.

Squash

Squash är en racketsport som spelas mellan två personer på en bana innesluten av fyra väggar. Squash är en mycket konditionskrävande sport.Stavgång Allsidig och mjuk motionsform som utövas med gåstavar. Nivån kan anpassas och ge effekt för helt otränade eller vältränade motionärer. Med rätt tekning tränas större delar av kroppen på ett skonsamt sätt.

Step

Step påminner om Aerobics. Rörelser till musik genomförs på och runt en stepbräda. Tränar framförallt kondition och koordination.

Styrketräning (Styrka)

Är egentligen alla aktivteter där kroppens muskler belastas mer än den är van vid. Styrketräning kan utföras med hjälp av sin egen kroppsvikt eller med redskap, t ex. med hantlar, skivstång eller i speciella maskiner.

Tai chi

En gymnastikform som har utvecklats från Kina. Genom långsamma rörelsemönster och andningsövningar tränar man styrka, koordination, smidighet och balans.

Utegym

Utgym är tillgängligt för alla året om och gratis att använda. Där finns möjlighet att träna styrketräna hela kroppen med hjälp av olika redskap och maskiner.

Vattengymnastik (Vatten)

En motionsform som innebär ett upprepat genomförande av olika rörelser i ”axelgrunt” vatten. Vattnet fungerar som motstånd som man själv kan reglera genom att minska eller öka intensiteten i rörelserna. Både styrka och kondition tränas på ett skonsamtsätt.

Vattenqigong

Qigong som utförs i vatten. Se Qigong ovan.

Yoga

En lugn träningsform som betonar koncentration och kroppskontroll. Mycket fokus läggs på att hitta rätt andning och nå balans mellan kropp och själ. Yoga som gruppträningsform kan variera mycket i utförande. Det kan vara allt från en fysisk yoga där syftet är att få upp ett ordentligt flås, till en mer stillsam medicinsk yoga. Den önskade effekten är att minska stress och spänningar, men även öka rörlighet och styrka.

Tillgänglighet i fysisk miljö handlar om att människor med nedsatt funktionsförmåga ska kunna förflytta sig säkert och självständigt, hitta dit man ska och förstå när man är framme. Man ska självständigt kunna använda och vistas i utomhusmiljöer samt i byggnader. Det är lika viktigt att man kan ta sig ut ur byggnaden i en nödsituation. Genom att identifiera och ta bort hinder ökar man den fysiska tillgängligheten.

Entrén ska kunna användas av alla. Personer med funktionsnedsättning ska kunna ta sig fram till och in genom entrén. Om det finns nivåskillnader ska det finnas hiss eller ramp. Tänk på att endast några centimeters nivåskillnad kan utgöra ett oöverstigligt hinder. Man ska kunna hitta fram till receptionsdisken. Ett ledstråk kan ge stöd för personer med synnedsättning. En nedsänkt receptionsdisk underlättar att kommunicera med en person som använder rullstol. Teleslinga och annan hörselteknisk utrustning underlättar för personer med hörselnedsättning. Informera anställda och besökare om att undvika parfymer och doftande blommor. Markera stora glasrutor och kontrastmarkera trappor. Skyltar ska vara tydliga och lätta att läsa. Glöm inte att alla besökare och anställda ska kunna ta sig ut vid en nödsituation, att kunna komma in och ut ur anläggningen handlar om förutsättningar.