Skåneidrotten FaR

Kategorisering av FaR-aktiviteter

Aerobics/Gruppträning (A/G): Träningsformer i grupp, till musik. Finns flera olika former, där vissa även omfattar styrke- och rörlighetsövningar. Framför allt tränas kondition och koordination allsidigt. Avspänningsträning (Avsp.) Rofylld träning för balans i kropp och själ.
Aikido: Aikido är en japansk kampkonst som betyder ”den harmoniksa kraftens väg”. Tekniken i aikidon baseras på cirkulära rörelser som delvis kommer från svärdkonst. Man strävar efter att aldrig möta kraft med kraft, utan att lägga sin kraft till den andres och därigenom uppnå harmoni. Storlek och fysisk styrka spelar därför ingen avgörande roll.
Avspänningsträning (Avsp.): Rofylld träning för balans i kropp och själ.
Bangolf / Minigolf: En variant av golf som spelas på 18 mindre banor, oftast med filt som underlag. Individuell sport, men som oftast också spelas i mindre grupper eller som lagspel. Alla kan delta utifrån sina förutsättningar och sin ambitionsnivå. Social och lättsam aktivitet där du också kan utvecklas och öka svårighetsgraden efterhand.
Barnvagnsgympa: Powerwalk med barnvagn, med stopp längs vägen med gympa och styrkeinslag.
Basal kroppskännedom: En arbetsform inom sjukgymnastiken som integrerar västerländsk rörelsetradition och biomedicinsk kunskap med den österländska rörelsetraditionen tai-chi och zenmeditation. Träningen syftar till ökat kroppsmedvetande, balanserad hållning, koordinerat rörelsemönster samt en naturlig integration mellan andning och rörelse.
Boccia: Är ett spel som liknar boule. Man spelar med sex röda bollar och sex blå, samt en vit målboll. Man kan spela individuellt eller i lag, där spelet går ut på att kasta sina bollar och få dem att hamna så nära den vita målbollen som möjligt.
Bodybalance: En kombination av olika mind- och stretchbaserade träningsformer, sås om yoga, pilates och tai- chi. Det som står i centrum för träningen är rörlighet, balans och styrka.
Bodypump/skivstång: Styrketräning i grupp med hjälp av skivstång och vikter. Vikterna anpassas efter individens förmåga, med hjälpa av instruktören på passet. Tränar styrka och uthållighet.
Bollspel: Fotboll och innebandy är de bollspel som har flest utövare på motionsnivå. Under förutsättning att lämplig intensitet hittas och aktiviteten inleds med ordentlig uppvärmning, kan bollspel vara en lämplig motionsform. Har god effekt på så väl muskelstyrka som kondition och koordination.
Boule: En sport som spelas med stora kulor av stål som kastas mot en liten kula, närmst vinner. En social sport som tränar precision och koncentration tränas.
Bowling: En form av kägelsport där spelaren med hjälpa av ett klot ska välta så många käglor som möjligt. En social sport som tränar precision och koncentration tränas.
Box/boxning: Tränar kondition med hjälp av slag och sparkar på mitsar/slagpåse. Kondition, styrka och smidighet tränas.
Capoeira: Afrobrasiliansk kulturtradition och kampsport, med inslag av musik, sång, dans och filosofi.
Chiball: Träning inspirerad av kinesisk medicin och yoga. Chiball tränas med mindre bollar för att lättare kunna fokusera på rörelse. Bollarna har olika färger och dofter för att stärka den inre känslan av kraft, energi och balans.
Cirkelträning: Cirkelträning tränas efter egen förmåga på ett antal stationer i en cirkel. Man tränar bland annat kondition, styrka, smidighet och koordination. På varje station så tränar man aktivt under en viss tid innan det är en kort vila och dags att rotera och byta övning.
Core: Träning för mage-, bål- och ryggstabilitet. Svårighetsgraden på träningen kan anpassas till individen med varierande övningar och utförande.
Cykling/spinning (C/Sp): Förflyttning med cykel (cykling) och spinning (stationär cykling). Engagerar framför allt storamuskelgrupper i benen och har bra konditionshöjande effekt. Skonsamt mot leder och muskler och en lämplig aktivitet att börja med för den som är otränad.
Feldenkrais: Medvetenhet genom rörelse. Feldenkrais ökar medvetenheten i rörelsemönster, andning och hållning. Genom enkla rörelser lär hjärnan hur kroppen fungerar optimalt.
Funktionellträning: Funktionellträning handlar om att träna i naturliga rörelsemönster och bygga upp en funktionell styrka, flexibilitet, stabilitet, hållning och balans som vi använder och behöver i vårt vardagliga liv.
Dans: Effektiv motionsform som ger träning för kondition, koordination, balans och rörlighet. Svårighetsgrad, rytm och intensitet varierar beroende på dansstil.
Golf: Träningsform med många komponenter, som teknik, långa promenader, variation i spelkrav, naturupplevelse och social samvaro.
Gympa/Gymnastik: Konditionsträning med fokus på rörlighet, kroppshållning, balans- och styrketräning. Genomförs oftast till musik, upplägg och intensitet av passet kan variera.
Gång: Träningsform som är skonsam mot muskler och leder. Engagerar stora muskelgrupper, framför allt i benen. En skonsam lågintensiv konditionsträning, ett bra alternativ eller komplement till annan träning.
Indoorwalking: En gruppträningsform som genomförs på crosstrainingmaskiner till musik. En skonsam träningsform som framförallt tränar kondition och balans.
Kampsport: Inom kampsporten finns många idrotter, men de som finns med här har motionsverksamhet.
Kanot och rodd (K/R): Skonsam träning med liten skaderisk. Belastningen kan lätt varieras från lågintensiv till högintensiv nivå efter förmåga. Dynamisk aktivering av stora muskelgrupper (ben- och bålmuskulatur). Rodd kan även genomföras inomhus på en roddmaskin.
Löpning: Jogging och löpning belastar muskler, senor och leder lite hårdare än gång. Mjukt underlag är därför att föredra före asfalt. En bra träningsform för konditionen.
Orientering (Orient): Karta och kompass används för att hitta vägen mellan olika kontrollpunkter i terrängen. Bra träning för kondition och koncentration.Pilates En träningsform som har som mål att bygga upp hela kroppens styra med tonvikt på mage och rygg. Pilates kan utföras med eller utan redskap, t ex vikter eller bollar. Man tränar styrka, smidighet och uthållighet.
Precisionsidrotter (Prec): Bangolf, boule, bowling, curling, frisbee och varpa är exempel på precisionsidrotter. Samtliga kräver koncentration och ger fysisk aktivitet av varierande grad.
Qigong: En aktivitet som kombinerar mjuka och långsamma rörelser med avslappning, koncentration och andningsövningar som syftar till att stärka och balansera kroppen samt reducera stress.
Racketsporter (Rack): Allsidig motionsform. Badminton och bordtennis är relativt enkla träningsformer, där bollar och racketar har låg vikt.
Ridsport: I samband med ridning och hästskötsel utövas fysisk aktivitet av olika intensitet; t ex att gå till hagen och hämta hästen, att rykta hästen – aktiviteter som kan anpassas efter olika behov.
Simning: Simning, utomhus eller inomhus, är en konditionskrävande men skonsam träningsform. Skaderisken är liten och vattnet avlastar kroppens vikt.
Skidor: Träningsform som engagerar stora muskelgrupper och kan genomföras antingen utför(slalom) eller på längden(längdskidåkning). Skidåkning ställer krav på teknik, samt kondition, muskelstyrka och balans. Aktiverar stora delar av kroppen vid skidåkning.
Skridsko- och inlines (Skrid/inl): Åkning kan utföras på olika underlag, beroende på typ av skridsko (på is, på asfalt e t c). Genom att använda stavar vid åkningen, kan en större muskelmassa aktiveras, vilket möjliggör högre syreupptagning och minskar risken för ensidig tröttande belastning av t ex lårmusklerna.
Spinning/cykling: Förflyttning med cykel (cykling) och spinning (stationär cykling). Engagerar framför allt stora muskelgrupper i benen och har bra konditionshöjande effekt. Skonsamt mot leder och muskler och en lämplig aktivitet att börja med för den som är otränad.
Squash: Squash är en racketsport som spelas mellan två personer på en bana innesluten av fyra väggar. Squash är en mycket konditionskrävande sport.Stavgång Allsidig och mjuk motionsform som utövas med gåstavar. Nivån kan anpassas och ge effekt för helt otränade eller vältränade motionärer. Med rätt tekning tränas större delar av kroppen på ett skonsamt sätt.
Step: Step påminner om Aerobics. Rörelser till musik genomförs på och runt en stepbräda. Tränar framförallt kondition och koordination.
Styrketräning (Styrka): Är egentligen alla aktivteter där kroppens muskler belastas mer än den är van vid. Styrketräning kan utföras med hjälp av sin egen kroppsvikt eller med redskap, t ex. med hantlar, skivstång eller i speciella maskiner.
Tai chi: En gymnastikform som har utvecklats från Kina. Genom långsamma rörelsemönster och andningsövningar tränar man styrka, koordination, smidighet och balans.
Utegym: Utgym är tillgängligt för alla året om och gratis att använda. Där finns möjlighet att träna styrketräna hela kroppen med hjälp av olika redskap och maskiner.
Vattengymnastik (Vatten): En motionsform som innebär ett upprepat genomförande av olika rörelser i ”axelgrunt” vatten. Vattnet fungerar som motstånd som man själv kan reglera genom att minska eller öka intensiteten i rörelserna. Både styrka och kondition tränas på ett skonsamtsätt.
Vattenqigong: Qigong som utförs i vatten. Se Qigong ovan.
Yoga: En lugn träningsform som betonar koncentration och kroppskontroll. Mycket fokus läggs på att hitta rätt andning och nå balans mellan kropp och själ. Yoga som gruppträningsform kan variera mycket i utförande. Det kan vara allt från en fysisk yoga där syftet är att få upp ett ordentligt flås, till en mer stillsam medicinsk yoga. Den önskade effekten är att minska stress och spänningar, men även öka rörlighet och styrka.

Vad betyder de olika intensitetsnivåerna?

Låg intensitetsnivå

Medel intensitetsnivå

Hög intensitetsnivå

Generellt för att delta i en FaR-anpassad aktivitet gäller följande:

Vad betyder de olika aktivitetsinriktningarna?

Vad betyder de olika aktiviteterna?

Kategorisering av FaR-aktiviteter

Vad betyder tillgänglighetsanpassad lokal?